Aproveite o recesso de fim de ano para descansar o corpo e a mente

Saúde mental foi um dos assuntos mais abordados ao longo dos últimos anos. E não é para menos, já que todos foram, de uma forma ou outra, afetados pela pandemia de Covid-19. Na Educação, foi preciso olhar com mais atenção para os aspectos emocionais de toda a comunidade escolar, especialmente após um longo período de isolamento, perdas e desigualdades sociais escancaradas. Ao mesmo tempo, 2022 foi cheio de trabalho e desafios para os educadores que estão no chão da escola. Por isso, mais do que nunca, o recesso de fim de ano será um momento crucial para descansar o corpo e a mente. 

“Cada vez mais, educadores enfrentam jornadas exaustivas de trabalho durante o ano letivo, principalmente quando tratamos de profissionais da rede pública”, observa Laís Guizelini, psicóloga e analista de programas e projetos na linha de saúde mental da Fundação Tide Setubal. “O descanso é um direito fundamental do trabalhador, e, ao falar de saúde mental, estamos falando também da garantia de direitos”, afirma. 

Mas por que descansar é tão importante? Li Li Min, neurologista da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), explica que, em situações de estresse – quando nosso organismo acha que estamos sob ameaça ou pressão intensa –, “alguns circuitos particulares do cérebro são ativados, que são os de sobrevivência. O corpo fica de prontidão, alerta para enfrentar qualquer situação. Só que esse é um estado que você precisa ativar e desativar”. 

No caso de uma pessoa que trabalha por longas jornadas sem tirar férias, esse estado de alerta nunca é desligado. “Se você fica muito tempo nessa tensão, o seu organismo e o seu cérebro não conseguem voltar ao estado normal. Ligado nesse circuito de estresse, ele [o corpo] não consegue ativar as funções da criatividade ou da elaboração, porque está focado na sobrevivência. Esse é um conflito perigoso”, garante o médico. 

O descanso acontece quando há sono de qualidade e momentos de lazer e criatividade que possibilitam o desligamento de uma rotina de trabalho. “Operamos dentro de uma lógica massacrante na qual o bom trabalhador é sempre o que precisa fazer mais do que suas atribuições, ser mais produtivo, e quando não suporta todo esse excesso de cobrança e adoece, é levado a crer que o problema está nele, que tem um defeito, uma incapacidade. Precisamos estar atentos a essas questões para que nossa compreensão de saúde mental não endosse essa lógica que visa à adaptação e conformação das pessoas”, alerta Laís.

Embora seja praticamente impossível definir um passo a passo que sirva para todos, um bom começo para o autocuidado é olhar para o seu momento de vida e, de acordo com suas possibilidades e seus limites, se perguntar: “Como eu consigo descansar?”. “A constante cobrança por produtividade e desempenho nos leva a um esgotamento, por isso, é essencial que ela não se internalize e se estenda para os momentos de descanso”, sugere Laís. 

Rodrigo Bressan, psiquiatra e presidente do Instituto Ame Sua Mente, afirma que a saúde mental deve ser tão cuidada quanto a saúde física. Alimentar-se bem, dormir adequadamente e praticar atividades físicas são essenciais. Tão importante quanto isso são as relações interpessoais. “O ser humano é um ser relacional, e as relações são chave para o bem-estar e a sensação de pertencimento. Por outro lado, elas também são causas de muitos conflitos. Ter um olhar atento para esses conflitos e cuidar deles é extremamente importante”, frisa. 

Olhar para si, se escutar

Renata Guimarães, psicóloga e professora do curso de Psicologia da Universidade Federal do Ceará (UFC), explica que o autocuidado é o primeiro nível de cuidado em termos de saúde mental, pois pressupõe que a pessoa comece a olhar com mais atenção para suas necessidades, desejos e crenças e amplie sua percepção sobre hábitos e atitudes que possam ser nocivos ou gerar bem-estar. 

“O autocuidado envolve uma decisão consciente de se cuidar e focar em comportamentos promotores de saúde, que podem ser, por exemplo, incluir na rotina atividades prazerosas, ter um tempo só para si, realizar atividade física, ter uma alimentação mais saudável e ampliar laços de amizade”, sugere a professora. 

Ela é uma das criadoras da cartilha Autocuidado em saúde mental para professores, junto com o Laboratório de Estudos sobre Subjetividade e Saúde no Trabalho (Lessat) e ao Laboratório de Estudos sobre a Finitude (LaFin) da UFC. O intuito da cartilha foi tornar acessível aos educadores um material informativo que pudesse estimular reflexões e novos aprendizados sobre ações e estratégias de promoção de bem-estar na vida cotidiana e no trabalho.   

A psicóloga Laís Guizelini acrescenta que “é possível pensar o cuidado consigo mesmo a partir da compreensão de que é necessário escutar-se para reconhecer o que nos faz mal, como cuidamos do nosso sofrimento, dos nossos momentos de prazer e das nossas relações e como lidamos com os conflitos”. 

A partir de perguntas como “Será que me cuido só quando sobra tempo?”, o educador pode descobrir, dentre as diversas formas de cuidado, qual é a mais apropriada para si. “Às vezes, poder ler um livro com calma, ir ao teatro ou simplesmente sentar-se à mesa com quem se ama pode ser um ato de cuidado. A questão é que esse ato deve partir de um desejo, e não de uma cobrança”, diz. 

Os especialistas, inclusive, reforçam que não existe uma “receita” a ser seguida. “Cada um deve buscar ações promotoras de bem-estar que façam sentido para a sua vida. Para uns, será ficar mais tempo com a família; para outros, começar a praticar corrida”, diz Renata. Ela destaca ainda que o autocuidado envolve também a percepção sobre situações sociais e de trabalho que causam sofrimento e desequilíbrio. Além disso, condições materiais, disponibilidade de tempo e acesso a serviços de saúde são determinantes no processo.  

Para Laís, falar sobre saúde mental é falar sobre o sistema econômico, social e político, ou seja, sobre como cada momento histórico define o que é saúde e doença, normal e patológico, regra e exceção. De acordo com a psicóloga, se o autocuidado for considerado apenas um conjunto de práticas individuais que visa o bem-estar, corremos o risco de que isso se volte contra nós. Isso porque, explica, a ideia de que ao realizar certas atividades consideradas saudáveis conseguiremos nos livrar do mal-estar que está diretamente relacionado a contextos econômicos, sociais e políticos pode fazer com que acreditemos que somos responsáveis por algo que é estrutural. 

“Por exemplo, se no seu dia a dia um educador precisa ver seus estudantes passando fome e a merenda não chega à escola, como ele deve se sentir?”, questiona. “Se não levarmos tudo isso em conta, passaremos a vida nos sentindo culpados e infelizes por não sermos felizes o tempo todo, já que somos levados a crer que a tristeza, a revolta e a raiva – ou seja, os afetos considerados negativos socialmente – devem ser evitadas e são necessariamente um sinal de adoecimento”, reforça.

 

Como cuidar da saúde mental na volta às aulas

Como todos sabem, o recesso escolar tem prazo de validade e logo o dia a dia nas escolas estará a todo vapor. Com isso, surge a dúvida: é possível manter uma rotina de autocuidado quando as aulas voltarem? Como manter esse equilíbrio? 

“O cuidado consigo deve ser constante, e não acontecer apenas nos momentos de descanso ou quando sobra tempo. Isso inclui olhar para nossa vida como ela é, e não como gostaríamos que fosse, mesmo que seja incômodo e doloroso”, diz Laís. Ela assegura que o cuidado com o outro também passa pelo cuidado consigo, de modo que poder reconhecer nossos conflitos, ter momentos de troca com as pessoas e não se deixar isolar pelo excesso de trabalho são pontos que precisam de atenção. “Não se esqueça e não se ausente de si, preste atenção nos afetos que aparecem, nos sinais do corpo, por exemplo, alterações no sono e na fome”, aconselha.  

Para que o autocuidado tenha sustentabilidade, segundo Renata, é necessário ainda que essa atitude se amplie e envolva a coletividade, isto é, grupos de professores e outros funcionários da escola, além da gestão escolar. “O cuidado com saúde mental precisa envolver também a gestão na busca por melhores condições de trabalho para professores e para a promoção de um ambiente psicossocial que seja de colaboração e apoio”, ressalta a especialista.

 

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